1. 1. منبع ناامنی را بشناسید: اولین گام برای اجتناب از اهمیت دادن به آنچه مردم می گویند، شناسایی منبع ناامنی است. بدانید که نظرات و قضاوت‌های افراد از تجربیات، سوگیری‌ها و دیدگاه‌های خود آنها سرچشمه می‌گیرد، که ممکن است لزوماً منعکس کننده حقیقت یا ارزش شما به عنوان یک فرد نباشد.
   2. ایجاد اعتماد به نفس: توسعه اعتماد به نفس در کاهش تأثیر نظرات دیگران بسیار مهم است. روی نقاط قوت، دستاوردها و ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید. اطراف خود را با افراد حمایت کننده و نشاط آور احاطه کنید که از شما به خاطر آنچه هستید قدردانی می کنند.

1. پذیرش خود را تمرین کنید: خود را کاملاً در آغوش بگیرید، از جمله معایب و نقص‌هایتان. درک کنید که هیچ کس کامل نیست، و پذیرفتن خودتان آنگونه که هستید می‌تواند به محافظت از شما در برابر نظرات منفی دیگران کمک کند.
2. دیدگاه خود را تغییر دهید: نحوه درک انتقاد یا نظرات منفی را مجدداً تنظیم کنید. به جای اینکه آنها را شخصی بدانید، به آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری نگاه کنید. بازخورد سازنده را در نظر بگیرید و انتقادهای بی اساس را نادیده بگیرید.
3. روی اهداف و ارزش های خود تمرکز کنید: انرژی خود را به سمت دنبال کردن اهداف و زندگی در راستای ارزش های خود هدایت کنید. هنگامی که شما هدف واضحی داشته باشید، نظرات دیگران اهمیت کمتری پیدا می کند. به خودتان وفادار بمانید و آنچه را که واقعاً برای شما مهم است اولویت بندی کنید.

17 نکته برای اجتناب از اهمیت دادن به آنچه مردم می گویند:

1. تاب آوری عاطفی را توسعه دهید: با تمرین تکنیک های ذهن آگاهی، مراقبت از خود و مدیریت استرس، تاب آوری عاطفی را پرورش دهید. این به شما کمک می‌کند وقتی با انتقاد یا نظرات منفی مواجه می‌شوید، دیدگاهی متعادل داشته باشید.
2. به دنبال روابط حمایتی باشید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را بالا می برند و حمایت می کنند. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی می‌تواند اطمینان خاطر ایجاد کند و با تأثیر نظرات منفی مقابله کند.
3. مرزها را تعیین کنید: برای محافظت از خود در برابر افراد سمی یا موقعیت‌هایی که ممکن است باعث ایجاد ناامنی یا شک به خود شوند، مرزهای واضحی تعیین کنید.
4. روی رشد شخصی تمرکز کنید: به طور مستمر روی رشد شخصی و بهبود خود کار کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که مهارت ها، دانش و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
5. شفقت به خود را تمرین کنید: با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید، مخصوصا زمانی که با انتقاد مواجه می شوید. بپذیرید که همه اشتباه می کنند و شما مستحق درک و بخشش هستید.
6. از مقایسه بپرهیزید: مقایسه خود با دیگران تنها به ناامنی دامن می‌زند و اهمیت نظرات دیگران را تقویت می‌کند. منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید و روی سفر خود تمرکز کنید.
7. افکار منفی را به چالش بکشید: افکار یا باورهای منفی در مورد خود را که ممکن است از انتقاد بیرونی ناشی شوند، به چالش بکشید. آنها را با جملات تاکیدی مثبت و ارزیابی واقع بینانه خود جایگزین کنید.
8. در گفتگوی مثبت با خود شرکت کنید: برای مقابله با تاثیر منفی نظرات دیگران، خودگویی مثبت را تمرین کنید. ارزش، نقاط قوت و دستاوردهای خود را به خود یادآوری کنید.
9. بازخورد سازنده را تشخیص دهید: یاد بگیرید که بین بازخورد سازنده و انتقاد بی اساس تفاوت قائل شوید. برای بازخوردی که به رشد شما کمک می‌کند، ارزش قائل شوید، اما نظراتی را که فاقد محتوا یا اعتبار هستند، نادیده بگیرید.
10. جلوگیری از جستجوی اعتبار: تکیه بر اعتبارسنجی خارجی برای خود ارزشمندی، شما را ناامید می‌کند. در عوض، اعتبار داخلی را با شناخت دستاوردها و پیشرفت خود توسعه دهید.
11. روی شادی خود تمرکز کنید: شادی و رفاه خود را بر نظرات دیگران اولویت دهید. به جای تکیه بر اعتبارسنجی خارجی، از درون به دنبال تحقق باشید.
12. جدایی را تمرین کنید: خود را از نیاز به تایید یا پذیرش دیگران جدا کنید. استقلال خود را بپذیرید و بر اساس ارزش ها و خواسته های خود تصمیم بگیرید.
13. همدلی را پرورش دهید: نسبت به دیگران همدلی ایجاد کنید و درک کنید که قضاوت آنها ممکن است ناشی از ناامنی ها یا دیدگاه های محدود آنها باشد. این می‌تواند به کاهش تأثیر نظرات آنها بر شما کمک کند.
14. تفاوت ها را جشن بگیرید: تنوع را در آغوش بگیرید و از تفاوت های بین افراد قدردانی کنید. توجه داشته باشید که همه تجربیات و نظرات منحصر به فردی دارند که باید مورد احترام قرار گیرند اما لزوماً درونی نیستند.
15. روی روابط مثبت تمرکز کنید: با افرادی که از شما حمایت می کنند و الهام بخش هستند، روابط مثبتی را ایجاد کنید. اطراف خود را باافراد نشاط بخش میتوانند به مقابله با منفی بودن نظرات دیگران کمک کنند.
16. از شخصی کردن چیزها بپرهیزید: به خود یادآوری کنید که نظرات دیگران بازتابی از آنهاست، نه لزوماً ارزش یا توانایی های شما. انتقاد را به عنوان یک حمله شخصی درونی نکنید.
17. قدردانی را تمرین کنید: برای جنبه‌های مثبت زندگی‌تان و ویژگی‌هایی که شما را آن‌طور که هستید، قدردانی کنید. تمرکز بر قدردانی می‌تواند دیدگاه شما را تغییر دهد و تأثیر نظرات منفی را کاهش دهد.